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Siendo Primero: Stress Management

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Arizona Western College students David Valdez and Angelica Albarran host Siendo Primero on KOFA Border Radio.
Victor Calderón/KAWC
Arizona Western College students David Valdez and Angelica Albarran host Siendo Primero on KOFA Border Radio.

Acabas de escuchar Bohemian Rhapsody. Esta es una icónica canción de la banda Queen y escrita por Freddie Mercury. es conocida por su estructura única y su mezcla de estilos musicales. Pero algo que nos llama mucho la atención es su letra. El escritor nunca proporcionó una explicación definitiva de lo que quería dar a entender con su canción. Mercury quería que la canción fuera una experiencia artística única y abierta a la interpretación individual. Puede parecer raro, pero su belleza radica en su ambigüedad, permitiendo que quien la escucha cree su propia interpretación.

Buenos días a todos, estás escuchando Border Radio KOFA. Esta es la cuarta edición de Siendo Primero. Mi nombre es David Valdez.

Y mi nombre es Angelica Albarran. El día de hoy les hablaremos sobre el manejo del estrés.

Para darles una pequeña introducción al tema del día les queremos explicar la importancia de la gestión del estrés.

La gestión del estrés es fundamental para mantener una salud mental y física adecuada, así como para mejorar el rendimiento y la calidad de vida en general. Aquí hay algunas razones por las cuales la gestión del estrés es importante:

  • Salud física: El estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud física, contribuyendo a problemas como enfermedades cardíacas, hipertensión, trastornos gastrointestinales, entre otros. Al aprender a gestionar el estrés, se puede reducir el impacto negativo en el cuerpo y promover una mejor salud física. 
  • Salud mental: El estrés prolongado también puede tener consecuencias graves para la salud mental, contribuyendo al desarrollo de trastornos como la ansiedad y la depresión. La gestión del estrés ayuda a prevenir estos problemas y mejora el bienestar psicológico en general. 
  • Rendimiento laboral y académico: El estrés excesivo puede afectar negativamente el rendimiento en el trabajo o en el ámbito académico. La capacidad para manejar el estrés de manera efectiva puede mejorar la productividad, la toma de decisiones y la calidad del trabajo. Puede provocar una disminución de la concentración, la memoria y la toma de decisiones efectiva. También puede afectar la gestión del tiemp  o, disminuir la motivación, la satisfacción en el trabajo o los estudios y llevar al ausentismo laboral o académico. Reconocer los signos de estrés y aplicar estrategias de manejo, como técnicas de relajación y búsqueda de apoyo, es esencial para preservar un rendimiento saludable y sostenible. 
  • Relaciones interpersonales: El estrés no gestionado puede afectar las relaciones con familiares, amigos y colegas. La irritabilidad y la falta de paciencia causadas por el estrés pueden generar tensiones. Aprender a manejar el estrés puede mejorar la comunicación y fortalecer las relaciones interpersonales. 
  • Calidad del sueño: El estrés crónico puede interferir en la calidad del sueño, lo cual a su vez puede afectar la salud en general y contribuir a problemas como la fatiga y la falta de concentración. La gestión del estrés puede mejorar la calidad del sueño y promover hábitos de descanso más saludables. 
  • Mejora de la toma de decisiones: En situaciones de estrés, la capacidad para tomar decisiones efectivas puede verse comprometida. La gestión del estrés permite mantener la claridad mental y la capacidad para tomar decisiones informadas incluso en situaciones desafiantes. 
  • Resiliencia: La gestión del estrés desarrolla la capacidad de afrontar y recuperarse de situaciones difíciles. La resiliencia es crucial para superar obstáculos y adaptarse a cambios inesperados. 

Lidiar con el estrés implica adoptar diversas estrategias para gestionar situaciones estresantes. Puedes empezar practicando la respiración profunda, la atención plena y el ejercicio regular. Establecer límites, dividir tareas, encontrar actividades relajantes y hablar con alguien también son prácticas útiles. Priorizar el autocuidado, establecer rutinas, aprender a delegar y evitar la auto presión son clave. Si el estrés persiste, considera buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. La clave es experimentar y encontrar las estrategias que mejor se adapten a tus necesidades.

Aprender a lidiar con el estrés no solo es crucial para el bienestar individual, sino que también impacta directamente en la calidad de vida y en la capacidad para enfrentar los desafíos de manera efectiva. Desarrollar habilidades para manejar el estrés es una inversión en la salud a corto y largo plazo.

El día de hoy explicaremos a detalle que es el estrés, exploraremos cuales son las típicas fuentes de estrés, hablaremos sobre sus efectos en la salud. También discutiremos diversas técnicas de gestión del estrés y consejos prácticos para la implementación de estos a la vida diaria.

A continuación, escucharan Flowers de Miley Cyrus. Esta canción habla sobre la necesidad de quererse a sí misma, respetarse, validarse y saber que el amor propio es más importante. Expresa que no necesitas de otra persona para amarte y valerte por ti mismo.

Estas escuchando Border Radio KOFA, un servicio de Arizona Western College que funciona desde hace más de 50 anos.

La última canción que escuchaste fue Radio Ga Ga de Queen. Esta es una crítica a la creciente influencia de la televisión y reflexiona sobre la pérdida de la autenticidad y la conexión personal en los medios de comunicación. El título "Radio Ga Ga" es un juego de palabras que hace referencia a la radio, y la canción expresa nostalgia por la época en que la radio tenía un papel más destacado en la música y la cultura.

El estrés es algo que todo el mundo padece, no para todos se presenta de la misma forma o intensidad, ni a todos los estresan las mismas cosas. A todo esto, ¿qué es el estrés?

El estrés es una compleja respuesta fisiológica, emocional y psicológica del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes o desafiantes. Esta reacción se desencadena cuando el individuo interpreta que las demandas ambientales exceden sus recursos para hacerles frente. El estrés puede manifestarse de diversas maneras, abarcando desde respuestas físicas, como el aumento de la frecuencia cardíaca y la liberación de hormonas del estrés, hasta manifestaciones emocionales y cognitivas, como la ansiedad, la irritabilidad y la dificultad para concentrarse.

Existen dos tipos principales de estrés:

El primero es el estrés agudo, que se refiere a una respuesta inmediata y específica del organismo ante una situación percibida como amenazante o desafiante. Esta respuesta se desencadena cuando el individuo interpreta que las demandas del entorno superan sus recursos para hacerles frente, y es una reacción adaptativa diseñada para movilizar rápidamente la energía y los recursos necesarios para enfrentar la situación estresante.

En el estrés agudo, el cuerpo libera hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, para preparar al organismo para la acción. Estas respuestas fisiológicas incluyen un aumento en la frecuencia cardíaca, la respiración y la alerta mental. El estrés agudo es de corta duración y está diseñado para ayudar al individuo a enfrentar la situación de manera eficaz, ya sea luchando contra la amenaza o huyendo de ella, en lo que se conoce como la "respuesta de lucha o huida".

Mientras que el estrés agudo es una respuesta natural y necesaria en situaciones de emergencia, su prolongación o la exposición frecuente a estresores puede contribuir al desarrollo de problemas de salud física y mental. Es importante diferenciar el estrés agudo, que es temporal y específico, del estrés crónico, que persiste a lo largo del tiempo y puede tener efectos más duraderos en la salud y el bienestar.

El segundo tipo es el estrés crónico, que se refiere a una forma prolongada y persistente de respuesta del organismo ante situaciones percibidas como amenazantes. A diferencia del estrés agudo, el estrés crónico se caracteriza por una exposición prolongada a estresores o tensiones que se extienden a lo largo del tiempo.

La gestión efectiva del estrés crónico suele requerir enfoques integrales que aborden tanto los factores externos que contribuyen al estrés como las estrategias para fortalecer la capacidad de afrontamiento del individuo. El apoyo social, cambios en el estilo de vida y técnicas de manejo del estrés son componentes comunes en la gestión de esta forma de estrés.

Ambos tipos pueden afectar el bienestar general y desencadenar una serie de consecuencias negativas, tanto a nivel físico como mental.

El estrés puede originarse en una variedad de fuentes, como situaciones laborales demandantes, eventos traumáticos, presiones sociales, problemas financieros o incluso cambios positivos, como el matrimonio o el nacimiento de un hijo. La manera en que cada individuo percibe y responde al estrés puede ser única, influida por factores genéticos, ambientales y experiencias de vida anteriores.

Prácticamente todo puede provocar estrés, según la situación y tu capacidad para manejarla. Pero estos son algunos de los factores más comunes que generan estrés:

Empleo y lugar de trabajo: Los plazos límite, jefes exigentes, colegas complicados, políticas de la oficina, incluso el hostigamiento y la discriminación en el lugar de trabajo, todo esto puede mantenerte despierto por la noche, preocupado y con miedo. Tu empleo es una parte importante de tu vida cotidiana. Cuando las cosas no están bien, el estrés en el trabajo puede aumentar. Por otro lado, si estás desempleado, los factores de estrés pueden estar vinculados a la pérdida de ingresos y a las necesidades básicas, como alimentos y vivienda.

Dinero y finanzas: Facturas inminentes, deuda de tarjeta de crédito, recaudadores de deudas, robo de identidad y fraude, incluso el acto de comprobar el saldo de tu cuenta de ahorros, todo esto puede provocar estrés. Para la mayoría de las personas, el dinero es una necesidad. Algunas personas tienen dificultades para llegar a fin de mes y otras están desempleadas o subempleadas. Pueden surgir preocupaciones acerca de cómo comprar alimentos, pagar la factura de la electricidad, pagar la factura del médico y pagar el alquiler o la hipoteca. Los efectos derivados del estrés pueden dificultar aún más la supervivencia.

Desastres y traumas: Los desastres naturales o provocados por el hombre y los eventos traumáticos pueden tener grandes impactos en la vida de una persona. Los tornados, incendios forestales, huracanes e inundaciones pueden provocar la pérdida de vidas, viviendas y comunidades. Esta clase de estrés puede ser abrumador. El estrés de los eventos traumáticos, como ser víctima de un ataque o estar involucrado en un accidente grave, también puede generar estrés y problemas de salud profundos y duraderos.

Relaciones y familia: Los niños, el divorcio, la separación, la soledad e incluso la responsabilidad de cuidar de una familia pueden generar estrés. Para las personas que deben sobrellevar la muerte de un ser querido, enfrentar una enfermedad o actuar como cuidadores de un familiar enfermo o adulto mayor, el estrés también cumple un papel importante en la salud y el bienestar.

La gestión adecuada del estrés implica la adopción de estrategias que aborden sus múltiples dimensiones, incluyendo técnicas de relajación, cambios en el estilo de vida, la promoción de la resiliencia y el desarrollo de habilidades de afrontamiento saludables. Al comprender y manejar eficazmente el estrés, las personas pueden mejorar su calidad de vida y prevenir o mitigar los efectos adversos asociados con esta respuesta adaptativa.

Como acabamos de mencionar, el estrés está presente día a día, cualquier tarea o reto que tengamos genera una cierta cantidad de estrés. Pero, aunque no lo creas, el estrés es necesario en nuestras vidas para funcionar de manera correcta. ¿Te preguntaras, a que me refiero? La realidad es que no todo el estrés tiene una connotación negativa. En dosis moderadas, el estrés puede actuar como motivador, mejorar el rendimiento y promover el aprendizaje y la resiliencia. Además, puede estimular la creatividad y fortalecer temporalmente el sistema inmunológico. Estos beneficios se observan cuando el estrés es manejado de manera efectiva y en situaciones controladas. Sin embargo, es importante destacar que el estrés crónico y abrumador generalmente tiene efectos negativos en la salud y el bienestar. En última instancia, encontrar un equilibrio y aprender a gestionar el estrés de manera saludable es clave para aprovechar sus posibles beneficios.
Hasta ahí está todo bien, el problema es cuando el estrés se vuelve algo crónico o abrumador. Sabemos que el estrés puede afectar a cada persona de manera diferente, pero hay señales comunes que indican que el estrés puede estar tomando el control de tu vida. Algunas de estas señales son que: causa problemas para dormir, causa perdida del apetito, se te dificulta concentrarte, te sientes fatigado constantemente, tienes una preocupación constante por lo que va a pasar, entre otros. Si reconoces estos signos en tu vida, es importante tomar medidas para gestionar el estrés y buscar apoyo si es necesario. A continuación, hablaremos de herramientas que puedes utilizar para la gestión del estrés.

Recuerda que nosotros no somos ningunos profesionales, por lo que no dudes en hablar con un profesional de la salud mental para obtener orientación y apoyo si lo consideras necesario.

Es importante mencionar que, con el tiempo, los efectos del estrés pueden acumularse en el cerebro y en el cuerpo. Esta clase de estrés a largo plazo, o crónico, puede debilitar el sistema inmunológico y ponerte en riesgo de sufrir distintas enfermedades, desde simples resfriados hasta enfermedades más graves.

Cuando sientes estrés, tu cuerpo crea una hormona llamada cortisol, que ingresa en el flujo sanguíneo. Por breves períodos, el cortisol puede ayudar a regular muchas de las funciones naturales del cuerpo, incluso el sueño, el peso, la presión arterial y el nivel de azúcar en la sangre. Sin embargo, cuando tienes estrés a largo plazo, los niveles de cortisol permanecen elevados. Esto puede generar inflamación y un recuento más bajo de glóbulos blancos, dos problemas que pueden debilitar el sistema inmunológico.

A pesar de que sabemos que el estrés es malo, muchos lo pasamos por alto y creemos que no tiene importancia o que no nos afectara. Nos parece muy importante que cambiemos esa mentalidad y para esto les mencionaremos algunos de los efectos que tiene el estrés en la salud:

  1. Problemas cardiovasculares: El estrés crónico puede contribuir al desarrollo de hipertensión arterial, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 
  1. Supresión del sistema inmunológico: El estrés prolongado puede debilitar el sistema inmunológico, lo que hace que el cuerpo sea más susceptible a infecciones y enfermedades. 
  1. Problemas gastrointestinales: El estrés puede afectar el sistema digestivo, causando síntomas como dolor abdominal, indigestión, diarrea o estreñimiento. 
  1. Problemas mentales y emocionales: El estrés crónico se ha asociado con trastornos mentales como la ansiedad y la depresión. Además, este también puede interferir con el sueño, causando insomnio u otros trastornos del sueño. 
  1. Problemas cognitivos como la falta de concentración y memoria.  

Así como estos 5 ejemplos, hay muchas otras maneras en las que el estrés te puede afectar. Siendo algo tan negativo, es fundamental aprender a gestionarlo para mantener un equilibrio saludable en tu vida. Por eso queremos hablarte sobre herramientas comunes utilizadas para tratar con el estrés.

A continuación, escucharemos Count on Me del cantante Bruno Mars. Esta canción transmite un mensaje de amistad y apoyo incondicional. La letra enfatiza la importancia de contar el uno con el otro y estar presente en los buenos y malos momentos. La canción también destaca la importancia de la honestidad y la sinceridad en una amistad duradera.

Estas escuchando Border Radio, recuerda que también puedes escucharnos desde tu celular en la app de KAWC o desde nuestro sitio web KAWC.org.

Escuchaste "Marry You", de Bruno Mars, una canción que presenta un tono alegre y romántico y habla sobre el impulso espontáneo de casarse con alguien en el momento presente. La letra sugiere la idea de dar el paso hacia el matrimonio sin complicaciones y sin demasiada planificación y refleja la idea de que, cuando dos personas están profundamente enamoradas, la formalidad y las complicaciones no son tan importantes como el compromiso mutuo.

Regresando al tema del programa de hoy queremos compartirles que la gestión correcta del estrés implica tomar una postura que considere tanto el bienestar físico como el mental. A continuación, mencionaremos 5 de las técnicas más efectivas para manejar el estrés.

  1. Meditación: Esta es la primera técnica que se me viene a la menta cuando hablamos del control del estrés. Probablemente hayas escuchado sobre la “meditación guiada”. Cualquier variación de la meditación que prefieras es correcta mientras cumpla su objetivo: relajarte. La práctica de la meditación promueve transformaciones físicas valiosas en el cuerpo. Su propósito es ayudar a la persona a cultivar hábitos perceptivos y/o conductuales específicos, los cuales le permiten enfocarse en esas actividades y liberarse de los pensamientos cotidianos que pueden generar estrés. 
  1. Respiración controlada: Puedes practicar el respirar profundamente en lugar de hacer respiraciones superficiales. Básicamente se trata de inhalar lentamente por la nariz, y exhalar lentamente por la boca. Al controlar conscientemente la respiración, envías una señal al cerebro de que te encuentras seguro y relajado, lo cual disminuye la respuesta corporal. Para practicar la respiración abdominal, también conocida como «respiración profunda» tienes que sentarte cómodamente con la espalda recta y colocar una mano en el pecho y la otra en el diafragma. Luego, inhalas profundamente a través de la nariz, llenando los pulmones de aire mientras sientes cómo se expande el abdomen. A continuación, exhalas lentamente por la boca mientras se contraen y sientes nuevamente cómo se vacían tus pulmones. 
  1. Ejercicio: Este es uno de los más importantes y más recomendados ya que además de ayudar con el estrés, te ayuda a tener un cuerpo fuerte y saludable. El ejercicio regular, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, libera endorfinas, que son neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. 
  1. Descanso y sueño: Establece rutinas de sueño. Trata de ir a la cama y despertarte a la misma hora todos los días. Crea un ambiente propicio para el sueño en tu dormitorio, manteniéndolo oscuro, tranquilo y con una buena temperatura. También es importante programar momentos de relajación durante el día. Puede ser leer, escuchar música relajante o dar un pequeño paseo. 
  1. Conexión social: Es importante que compartas tus preocupaciones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental. La conexión social puede proporcionar apoyo emocional extra que te ayude a volver a la normalidad. 

Recuerda que no hay una solución única para todos, y puede ser útil experimentar con diferentes técnicas para descubrir cuáles funcionan mejor para ti. Además, la consistencia es clave; incorporar estas prácticas en tu rutina diaria puede ayudarte a mantener un equilibrio saludable y a manejar el estrés de manera más efectiva. Por último, queremos recordarte que si el estrés persiste o se vuelve abrumador, no dudes en buscar ayuda con profesionales de la salud para obtener orientación y apoyo.

Antes de terminar con el episodio de hoy, nos gustaría tener un pequeño espacio para hablar de thanksgiving. Esta es una festividad que destaca por su importancia en la expresión de gratitud, la cohesión familiar y social, y como tradición cultural. Proporciona un espacio para la reflexión, la paz y la solidaridad, y a menudo se asocia con actos de caridad. En su esencia, Thanksgiving destaca la importancia de reconocer y apreciar las bendiciones de la vida. Esperamos que todos se la hayan pasado muy bien con sus seres queridos el día de ayer.

Para finalizar, tenemos una última canción que queremos compartirles. Se trata de Human de la banda Rag'n'Bone Man que es el sencillo principal del álbum debut del artista. La letra de "Human" reflexiona sobre la vulnerabilidad y las imperfecciones de ser humano. El tema principal es la exploración de la humanidad, con el cantante admitiendo sus propias fallas y debilidades. La canción aborda temas de autenticidad, empatía y la lucha constante que enfrentamos como seres humanos para comprendernos a nosotros mismos y a los demás.

La letra incluye líneas que destacan la fragilidad de la condición humana y cómo todos, independientemente de nuestras diferencias, compartimos experiencias comunes.

Les agradecemos por escuchar la cuarta edición de Siendo Primero. Este fue un episodio hecho con mucho cariño, esperamos que les haya gustado. No se pierdan la siguiente edición, en la que hablaremos de más temas interesantes.

Mi nombre es David Valdez.

Mi nombre es Angelica Albarrán. Y esto fue Siendo Primero.

Victor is originally from West Sacramento, California and has lived in Arizona for more than five years. He began his print journalism career in 2004 following his graduation from Georgetown University in Washington D.C. Victor has been a reporter for the following daily newspapers: The Monterey County Herald, The Salinas Californian and the Reno Gazette-Journal, where he covered stories including agriculture, education and Latino community news. Victor has also served as a local editor for Patch, a national news organization with hyperlocal websites, in Carmichael, California in the Sacramento area. He also served as the editor for The New Vision, the newspaper for the Roman Catholic Diocese of Tucson, which includes Yuma and La Paz counties. Victor lives in Somerton. He enjoys spending time with his family and friends and following most sports.
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